Những lưu ý trong món ăn dành cho phụ nữ mang bầu 3 tháng

Published on Tháng Sáu 23, 2018

Có thể nhấn mạnh rằng, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ bầu chỉ cần duy trì mức độ dinh dưỡng, năng lượng bình thường là được. Lý do chính khiến cho thai phụ gầy không phải do thai nhi hấp thụ dinh dưỡng từ người mẹ mà là do hiện tượng ốm nghén gây nên. Thời điểm ốm nghén, chị em thường khó ăn, hay nôn ói, dẫn đến thiếu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Để khắc phục tình trạng này thì mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cũng nên thay đổi các loại món ăn khác nhau để tránh việc bị “ngấy” quá một món gì đó khiến bạn không thích ăn uống nhé.

Đọc thêm: Chia sẻ nấu cháo dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi

Về lý thuyết thì thai phụ 3 tháng đầu có quyền đòi hỏi tất cả những loại đồ ăn thức uống mà họ thèm. Tuy nhiên, thèm là một chuyện, ăn uống những thực phẩm đó có tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi hay không lại là một chuyện khác. Điều này, đòi hỏi bà bầu phải nghiêm túc xem xét và học hỏi kinh nghiệm, kiến thức từ những người khác có kinh nghiệm cũng như bác sĩ.

Làm sao để vừa đáp ứng được chứng thèm ăn của bà bầu vừa cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhiều món các mẹ đảm bảo không muốn ăn tí nào vì chúng có mùi tanh mà khi nghén đa phần các chị em kỵ mùi tanh và dầu mỡ lắm. Nhưng vì tương lai của thai nhi chúng ta phải chấp nhận một số món ăn miễn cưỡng. Vậy tóm lại mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì mời các mẹ cùng Cháo dinh dưỡng Việt Nam tham khảo.

Ở thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, bà bầu chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg là đạt yêu cầu. Nhưng đối với chị em có cơ địa béo phì thì không nên tăng cân nữa. Đây là giai đoạn khá quan trọng vì cơ thể người mẹ sẽ có các thay đổi về mặt sinh lý để thích nghi, đồng thời cũng là thời điểm tạo tiền đề cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Vì thế dù thai phụ kém ăn do nghén nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những loại protein chất lượng cao để việc tiêu hóa, hấp thu dễ dàng hơn như: trứng gà, trứng vịt, sữa các loại, thịt gia cầm, thịt heo, cá sông và đậu nành…

Lựa chọn tốt nhất cho việc ăn uống là bà bầu nên chia bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Bữa phụ có thể là hoa quả, có thể là sữa, cháo,… bữa chính thì là giống với bình thường rồi. Tất nhiên, nếu bạn ăn được ngon miệng thì cũng không nên ăn quá no khiến cơ thể ì ạch, ảnh hưởng tới thai nhi nhé!

Trong thời gian thai kỳ cơ thể mẹ có những thay đổi vì thế nhu cầu năng lượng cũng thay đổi theo, mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn để nuôi thai nhi. Vấn đề quan trọng nữa là không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà còn phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Cá biển thường là loại dinh dưỡng có nguy cơ chứa thủy ngân cao. Các loại cá như cá thu, cá kiếm, giun biển,… thường thì bạn nên tránh ăn trong thời kỳ thai kỳ nói chung và khoảng 3 tháng đầu nói riêng. Thủy ngân nhiễm trong cá và sẽ tích lũy vào trong cơ thể người mẹ và thai nhi, rất dễ gây tổn thương và biến chứng não bộ của bé.

– Các loại củ quả đã mọc mầm bạn cũng không nên sử dụng trong giai đoạn này. Rất độc hại cho cơ thể và sẽ gây ảnh hưởng rất tệ cho bé.

– Những sản phẩm công nghiệp như sữa, bơ, thịt cá,.. không được tiệt trùng hoặc có mùi lạ bạn cũng không nên sử dụng trong thời gian thài kỳ vì chúng là nơi chứa nhiều mầm vi khuẩn, mầm bệnh gây tác hại rất lớn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

– Thực hiện nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Không sử dụng những loại thực phẩm, rau củ quả chưa gọt vỏ hoặc chưa rửa sạch. Không sử dụng những loại rau củ quả dễ gây khả năng sẩy thai, động thai như: quả đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, quả đào, gừng, ớt, rau sam…

Trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, thường thì bà bầu sẽ bị ốm nghén và đó cũng là thời điểm thai nhi yếu nhất nên chỉ hơi sơ sẩy là rất dễ bị động thai, sẩy thai. Các mẹ bầu lưu ý cần cẩn thận trong dinh dưỡng, ăn uống. Nếu hay bị nôn mửa, không giữ được thức ăn trong dạ dày thì các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn lớn thành nhiều bữa phụ. Mỗi lần chỉ ăn một ít như vậy sẽ không gây khó chịu và nôn ói. Như vậy sẽ giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt hơn, đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển giai đoạn đầu này.

Đọc thêm:

Các vấn đề như trứng ngỗng hay uống nước dừa, rau ngót, ốc,… thường sẽ do cơ địa của mỗi bà bầu sẽ khác nhau. Để đảm bảo nhất thì bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trực tiếp khám thai cho mình. Có đôi khi mẹ bầu cũng nên kiêng cữ một chút thì điều đó sẽ tốt cho sức khỏe của bản thân cũng như người con sắp ra đời của bạn. Chúc các bà mẹ mạnh khỏe, mẹ tròn con vuông nha!

Enjoyed this video?
"No Thanks. Please Close This Box!"